[...] z dużo ilościa błonnika a więc w tym wypadku wydaje się że instytut ma rację. A więc jak specjaliści polecacie?(ja do tej pory piłem zawsze przed i jest w porządku) 3-.A mam jeszcze takie pytanko.Jeżeli wszystko co jemy dokładnie przeżuwamy tak jak jest to zalecane przez żywieniowców.(by lepiej trawić nie mieć wzdęć itp:)to przecież rozbijamy te [...]
[...] B , 4,50 W , 3,75 T Szynka z indyka okolo 30. 30kcal, 5,50 B , 0,20 W , 0,40 T Chleb zwykly 80g. 200kcal. 6,50 B , 40 W , 1,40 T Tak to mniej wiecej by wygladalo, czasami jeszcze jakis jogurt spozywalem w ciagu dnia i mam zamiar jeszcze teraz do tej diety dodac oliwe z oliwek prosze o porade ile jej dodac myslalem o okolo 30ml dziennie, kiedy [...]
Witam! Nazywam się Gosia. Od jakiegoś czasu podczytuję forum, szukam inspiracji i pomocy. Z duszą na ramieniu postanowiłam w końcu założyć swój dziennik. Tak więc póki jeszcze mam odwagę : Wiek :34l Waga :ok 60 Wzrost :163 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód [...]
[...] to nie lubię, nie trawie i wszystko na nie... Niestety %-). Jednak staram się chociaż raz czy dwa wbić po treningu siłowym na bieżnie, chociaż te 10 min. Ostatnio wrzuciłem jeszcze 5 min schodów (fajnie że ta maszyna jest na siłce) i idę średnim tempem co dwa schody). Na ten moment tyle o mnie. Będę tu na bieżąco dodawał swoje osiągi, [...]
[...] w tym roku mam mature wiec niezbyt duzo czasu juz na cwiczenia,ale nawet w domu robie czesto jakies brzuszki itd ale nic nie pomaga! Czy ktokolwiek moze mi pomoc? Dodam jeszcze ze mam bardzo chuda twarz,klatke piersiowa(normalnie same kosci) i zero pupy,az zle mi sie siedzi,a to wszystko zbiera mi sie na brzuchu:( Płeć: Kobieta Wiek: 19 [...]
[...] mnie tylko zastanawiać czy wziąć sprzęt Keltona czy Marbo. Wybrałem Marbo ponieważ uznałem że spawane jest lepsze od skręcanych. Osobiście mam w domu zestaw 17 marbo home jeszcze ze starej linii (tj. modlitewnik, prasa do nóg, stojaki pod modlitewnik i pod sztangę, ławeczkę i wyciąg do ławki) ławeczkę prostą w którą mam wczepiony wyciąg, [...]
[...] do sprawdzania wlasnego zapotrzebowania(okolo 4 miesiecy) - 2000-2100 Kcl - idealne zapotrzebowanie na mocna redukcje przy 2400-2500 kcl waga wzrasta okolo 0.1-0.2 kg jestem jeszcze w trakcie obserwacji - pozniej na pewno zanotuje wyniki :) Kilka ciekawostek - Nie mam zadnych problemow z trzymaniem diety. Dzieki wczesniejszym podswiadomym [...]
[...] siku w nocy jak juz sie obudze. Ogolnie ciagle jestem zmeczony, obolały moj blad polegał na tym ze jak zaczynalem sie czuc troche lepiej to instynktownie (lub nie) cisnalem jeszcze mocniej, wiecej ile sie dało. I tak zajezdzalem organizm od dluzszego czasu bo moja przygoda zaczela sie jakies poltora roku temu i od tamtej pory ciagle redukuje [...]
[...] do neurologa - ten uznał w oparciu o dotychczasowe badania, że brak podłoża neurologicznego, siłownia może być; dostałem myopam (na zwiotczenie mięśni, psychtrop) na próbę - jeszcze nie łykałem; samo spłycenie lordozy sz. nieistotne w jego ocenie - mam skrzywienie kręgosłupa (lordoza i skolioza), tryb życia mocno siędzący (dużo przed pc), - nie [...]
DZIENNIK TRENINGOWY: czas trwania 60 dni (może dłużej, życie zweryfikuje) CEL DZIENNIKA: jeszcze większa motywacja do działania + może ktoś coś z niego skorzysta CEL minimalny: 4kg suchej masy CEL, który chciałbym osiągnąć: 8kg suchej masy DIETA: Card Cycling DIETA I JEJ ZAŁOŻENIA: białko 2.6g/kgmc , tłuszcze 1.6g/kgmc , reszta węglowodany DTC [...]
[...] pomocy Panowie. Podrzucam mój (stosowany wczesniej) plan diety 'na mase'... pewnie jest tam spoooro bzdur, więc serdecznie prosze o ew. upgrade. Chętnie Wcisnę tam gdzieś jeszcze szklaneczkę soku pomaranczowego + szklaneczkę mleka itp... no cóż - sami doradźcie (ostatnio naprawde strasznie wypadłem z obiegu więc wole słuchać się mądrzejszych). [...]
[...] mięsień w nodze WADY POSTAWY: lekka skolioza ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: trądzik, z którym się zmagam od 10 lat i żaden dermatolog mi jeszcze nie pomógł CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA [...]
[...] przoduje jak na razie BJ Penn, ale dwójka zapaśników zaczyna deptać mu po piętach, Maynard i Edgar, ten ostatni niedługo go przetestuje. Jestem ciekaw czy ujrzymy jeszcze genialnych zawodników bjj wygrywających przez dżwignie i mających w czterech literach fakt, że świat sportów walki poszedł do przodu...W końcu historia lubi się [...]
[...] Protein 80 +łyżka oliwy z oliwek? Chcę mianowicie wiedziec, czy to jest dobre rozplanowanie na redukcję? Oczywiście gramowo każdy produkt dostosuję indywidualnie, ponieważ jeszcze nie mam wagi sporzywczej, ale niedługo planuję kupic. Może jakieś propozycje? zamiany kolejności niektórych posiłków czy coś? Ogółem zdaje mi się, że wszystko jest [...]
[...] Piąte danie(2h przed snem): Kasza jaglana, pokrojone awokado, pomidor, papryka i oliwki z sosem http://i.imgur.com/HUIlOv8.jpg (to biorę do pracy wiec jeszcze kasza nie gotowa) Zmieniony przez - hardstell w dniu 2017-06-07 14:56:42 Zmieniony przez - hardstell w dniu 2017-06-07 14:57:04 Zmieniony przez - hardstell w dniu [...]
[...] do tej formy, którą już się miało. Dieta ok. 3400 - 3600 kcal B 30% W 55 % T 15% Zawsze miałem ogrrromne problemy ze złapaniem wagi. Nigdy mnie nie zalew więc pewnie dodam jeszcze trochę węgli niedługo. Trenuje teraz 5 tydzień tak: Pon: Klatka + biceps (10 serii po 8 + 8 serii po 8) Wt: Plecy + nogi (10 serii po 8-10 + 9 serii po 10) Czw: Barki [...]
Witam! Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny [...]
[...] obojętnie, kiedy jakiś cwaniak na ulicy perfidnie mnie zbarował. Może to jest śmieszne, ale czułem się jak g****. Moja "męskość" podupadła, że dałem się zeszmacić i jeszcze odszedłem bez słowa z głową na dół... I za każdym razem w dodatku, kiedy jakaś osoba (tyczy się to facetów, z dziewczynami nie ma takiego problemu) dłużej "przeciąga [...]
[...] wygląda tak. 5 powtórzeń - x-25kg 4 potórzenia - x-20kg 3 powtórzenia - x-15kg 2 powtórzenia - x-10kg 1 powtórzenia - x-5kg i co tydzien dodajemy 1kg. Po rozpisce robie jeszcze na ławeczce skośnej 3 serie po około 8-10 powtórzeń (dopieram taki ciężar ze to ostatnie robie ledwo lub pomoca) I na koniec Rozpiętki. I poręcze - 3 serie. I jeszcze [...]
DT Gosik
